Почему утром мы выглядим плохо: научный взгляд на феномен утренней усталости
01.02.2024Анализ причин и рекомендации врача: как бороться с синдромом утренней усталости
Утренняя усталость – феномен, с которым знакомы многие из нас. Почему мы часто просыпаемся с чувством усталости и разбитости, несмотря на достаточное количество сна? Врач-невролог Елена Баранова рассказала о причинах и способах борьбы с этим явлением в своем интервью для новостного портала Хибины.ru.
Нормальные физиологические процессы
Согласно словам доктора Барановой, утренняя усталость часто связана с нормальными физиологическими процессами в организме. В течение ночи наш организм проходит через несколько фаз сна, включая глубокий и быстрый сон. В период быстрого сна происходит активация мозговой активности, а при пробуждении из этой фазы человек может чувствовать себя усталым и сонным.
Доктор Баранова подчеркнула важность регулярного сна и установления стабильного режима сна и бодрствования. Нарушения этого режима, например, из-за работы в ночные смены или неправильного распределения времени на сон, могут приводить к частым проявлениям утренней усталости.
Физиологические и психологические факторы
Наряду с физиологическими процессами, утренняя усталость может быть вызвана и психологическими факторами, такими как стресс, депрессия или тревожность. Доктор Баранова советует обращаться за помощью к специалистам и применять методы релаксации и медитации для снятия стресса и улучшения качества сна.
Рекомендации для борьбы с утренней усталостью
Специалист предложила несколько рекомендаций для борьбы с утренней усталостью, включая регулярные физические упражнения, правильное питание, исключение употребления кофе и алкоголя перед сном, а также создание комфортных условий для сна: тихое, темное и прохладное помещение.
Утренняя усталость – это распространенное явление, которое может быть связано как с физиологическими процессами в организме, так и с психологическими факторами. Однако с помощью правильного режима сна и бодрствования, а также соблюдения здорового образа жизни, можно справиться с этим состоянием и начать день с бодрости и энергии.
Утренняя усталость является распространенным явлением, которое может быть вызвано как физиологическими процессами, так и психологическими факторами. Нормальные физиологические процессы в организме, включая циклы сна и бодрствования, могут приводить к ощущению усталости при пробуждении из фазы быстрого сна. Однако, нарушения режима сна и бодрствования, а также психологические факторы, такие как стресс и депрессия, также могут способствовать утренней усталости.
Рекомендации для борьбы с утренней усталостью включают в себя поддержание регулярного режима сна и бодрствования, здорового образа жизни, включая физические упражнения и правильное питание, а также методы релаксации и медитации для снятия стресса и тревожности.
Понимание причин утренней усталости и применение рекомендаций для её борьбы помогут обеспечить более энергичное и продуктивное начало дня, повышая общее качество жизни и благополучие.
